Hver onsdag fremover kommer jeg til å skrive et innlegg om én spesifikk styrkeøvelse. Rett og slett fordi at jeg virkelig ønsker å bidra til en bedre forståelse og utførelse av ulike øvelser. Tror ikke det er å ta for hardt i når jeg sier at langt mer enn flertallet av de som praktiserer styrketrening, trener med feil teknikker. Som personlig trener er dette svært frustrerende å overvære.
Innholdet som kommer frem i innleggene mine er skrevet på bakgrunn av egne erfaringer.

Første øvelse ut er knebøy, «the king of all exercises». Dette er en fantastisk baseøvelse som absolutt er verdt sin plass i treningsprogrammet. Med baseøvelse mener jeg at den trener flere muskelgrupper samtidig; forside/bakside lår, sete -rygg -og leggmuskulatur. Her vil en relativt liten treningstid dekke store deler av kroppens muskler. I tillegg vil et høyere antall aktive muskler under en øvelse, forbrenne flere kalorier.

Så hvordan utfører vi knebøy? Vi starter i topposisjon med stangen bak hodet. Lås håndleddene og plasser albuene rett under stangen slik at de danner en vertikal linje seg imellom. Peker albuene noe bakover er heller ikke dette feil. Press brystet fremover og oppover og lag et ordentlig spenn i hele ryggen. Sett nakken i en nøytral posisjon (IKKE se oppover), og foroverroter bekkenet slik at du får en god svai i korsryggen. Både knærne og tærne skal peke litt utover, med vekten godt fordelt på bakre del av føttene/hælene. Øvelsen starter med at du setter deg med rumpa først. Ikke begynn med å bøye knærne. Pass på at du ikke slipper deg for raskt nedover. Da mister man ofte spennet i musklene i bunnposisjon.
Hvor dypt kan jeg gå? Ikke dypere enn mobiliteten tilsier, m.a.o når bekkenet begynner å tilte bakover.
I begynnelsen kan det være greitt å utføre «knebøy til boks». Still deg sidelengs mot et speil og finn ut hvor dypt du kan gå før svaien i korsryggen begynner å forsvinne.

Selv om knebøy er en utrolig bra øvelse, er det dessverre ikke alle som har et like godt utgangspunkt til å kunne klare gjennomføre den. Dette kan skyldes stiv og stram muskulatur (f.ek.s sete eller lårmuskulatur) redusert mobilitet, lang benbygning, skader, m.m. Fokuser på hva som kan forbedres, og finn et annet alternativ til øvelsen i en periode.

6 Comments on Min øvelsesbank

  1. Eg vett at du er ein kjempeflinke PT og har hjulpet mange som har komt til deg med skader og lidelser. Håper mange får desse gode,gratis tipsene med seg.Gleder meg allerede til neste onsdag og ett nytt godt treningstips.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *